ćwiczenia na nogi

[...] za sobą i "unoszę" nadgarstki tak, jak przy uginaniu ze sztangą nachwytem. Oczywiście to tylko przykładowy trening z tego dnia. Trening brzucha to ABS II, czasem niektóre ćwiczenia zmieniam, myślę, że z tym nie ma problemu. Jestem otwarty na propozycję dotyczące rozpisania treningu. Będą problemy ze upchaniem czwartego dnia, chyba, że [...]

[...] pracują one praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Za jakiś tydzień powiększy mi się rodzina i będę musiał więcej pomagać żonie. Dlatego też chciałem, aby plan był skrócony a ćwiczenia wielostawowe cieszą się ogromną popularnością, więc izolowane narazie bym zostawił Zakres ćwiczenia powtórzeń byłby do 10 powt., ale przy barkach wtedy dałbym koło [...]

[...] rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf łamany nachwytem 4x 6 (jak dam rade) (35 kg) Na biceps więcej jak na triceps? Tu i tu wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. triceps prostowanie rąk ze sznurami 4x 10 (80 kg) prostowanie rąk ze sznurami z za głowy 4x 12 ( 80 kg) JW. czwartek: plecy ściąganie do karku 5x 10 (80 [...]

[...] skośne : 25,25,25 - nożyce poziome i pionowe: 25,25 nogi: - przysiady : 20,20,20,20,20 nie wiem co się ze mną dzieje, ale od dwóch dni straciłem jakby chęć do życia i do ćwiczenia, wczoraj nie ćwiczyłem:-( dziwnie się czuje jakoś i to nawet nie to , że jestem zmęczony , ale ogólnie jakoś przybity taki..... jutro postaram się zrobić trening [...]

[...] brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : 25,25 nogi: - przysiady z obciążeniem 5 kg : 20,20,20,20,20 zmniejszyłem ilość serii na barki , myślę , że 4 ćwiczenia po 3 serie dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczą, szczególnie, że barki pracują też trochę przy pompkach, to samo zmniejszyłem ilość serii na brzuch uważam , [...]

A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]

Nagraj sobie poszczególne ćwiczenia do kontroli techniki, bo np. te 5kg we wznosach bokiem to BARDZO dużo w porównaniu do całej reszty twoich obciążeń. Hmm, dlaczego? Na dzisiejszym treningu coś tam udało mi się nagrać, więc zamieszczę w odpowiednim temacie. Co do wykroków chodzonych - dziś na sucho, bez ciężaru spróbowałam zrobić tak, jak [...]

[...] motoryki wywołane nieproporcjonalnym rozwojem mięśni. Balans między przednim a tylnym łańcuchem funkcjonalnym to poważna sprawa, można sobie tak wybiórczo dobierając ćwiczenia namieszać z kolanami i biodrami. Jeszcze jakbyś faktycznie wiedziała, że masz te czworogłowe przerośnięte i za silne. A ty sobie zrobiłaś ocenę tylko na podstawie [...]

ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]

[...] wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami - skos 15/15/15/15 wywal 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 18/18/18/18 zrób jako 3 ćwiczenie zarazem ostatnie, 3 ćwiczenia wystarczą PRZEDRAMIONA 1. Sztanga podchwytem 12/12/12/12 20/20/15/15 2. Sztanga nachwytem 12/12/12/12 20/20/15/15 BRZUCH wywal 1. Spinanie brzucha w leżeniu [...]

massmarols dzieki za komplemencik :-D domyslam sie, ze pomiarami obwodow nie mam sie co sugerowac, bo przeciez daze tez do powiekszenia miesni i zastapienia nimi tluszczyku. Najbardziej zalezy mi na brzuchu - ladnej talii i szesciopaku...no i uksztaltowaniu ramion. Poki co polecialo z lydek :-P Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze [...]

[...] bo niedowład dotyczy także rąk, a tułowia od górnej części brzucha do palców stóp. Wczoraj tylko dużo chodziłem, ale bardzo to było przemęczone, a dzisiaj dużo chodzenia i ćwiczenia w parterze na macie i w nocy jeszcze trochę chodzenia. Jeżeli jutro odpowiednio będę się czuł to zrobię trening siłowy poza codziennym obowiązkowym chodzeniem. Czas [...]

[...] SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe [...]

[...] zwiększyłam ww nie wiem czy dla mnie takie wysokie są ok czy zmieniać, tak jak pisałam na początku, ćwiczę na siłce od grudnia ale nic nie chce spadać, nogi (moja największa bolączka) są jak napompowane, nie wiem do końca jak ćwiczyć, wczoraj zrobiłam trening dla zielonych za radą Unknovvn, ja podobne ćwiczenia robiłam do tej pory (opis wyżej)?

[...] sobie ten sam systemik zastosować co do wyciskania plecy - podciąganie na drążku do klatki nogi - przysiady może ci się wydawać troche dziwny , ale żadne skomplikowane ćwiczenia , duża objętość ani nic takie nie jest potrzebne ten rozklad co podałeś to zdecydowanie za ciężki jest co do zapisywania się na siłke to jesli masz sztangę [...]

[...] dochodzenia do jakiegokolwiek palenia mięsniowego - wtedy wydziela sie bardzo ale to bardzo dużo kortyzolu który zamiast sprawia że zamiast budować mięsnie to całe to ćwiczenia powoli zjada cię od środka - pamiętaj i ty i wszystcy inni , serie tylko i wyłącznie nie do załamania czy palenia - to poprostu zabija , czy wiecie że duże pokłady [...]

Heh...sam nie wiem czy brac sie za nogi kazdy tak sie czepia o to na sfd wiec bd musial zaczac trenowac.Czy to prawda ze jak trenuje sie nogi to jets lepsze dokrwienie,krazenie itd i zwieksza to przyrost masy na calym ciele nawet o 20%?Odrazu pytanko co do kapturow czy moge robic dwa cwiczenia po 3 serie;>(w dzien plecow)Jak juz bym robil nogi [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 progresja 3. Sównica 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. ŁYDKI 1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 Niedziela wolne [...]

[...] nie sponiewierał mnie tak, jak ostatnio, dużo sprawniej, śmiali się tylko ze mnie czy trenuję już przed sezonem na skoki narciarskie \-) 4. Przez to że dołożyłam w RDLu oba ćwiczenia porównywalnie ciężkie, ostatnio w RDLu miałam czas ochłonąć :-) 5. W wejściu na stopień od razu 5kg - nie oszukujmy się -tamte 7.5kg to pod koniec już z pomocą [...]

[...] to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]